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Entrenamiento más extenso, más exigente y más efectivo
La creatina es un metabolito rico en energía que se encuentra fundamentalmente en el músculo. La persona promedio que siga una dieta variada suele tomar aproximadamente un gramo diario de creatina básicamente del pescado y de la carne que es una fuente primordial de producción natural. Estudios suecos han demostrado que los suplementos de creatina potencian el contenido total de creatina muscular en un 30% y el de fosfato de creatina en un 20%. Los mejores resultados se producen en personas de depósitos bajos de creatina como los vegetarianos. Aparte de la dieta, el cuerpo sintetiza creatina a partir de los aminoácidos Arginina, Metionina y Glicina.
Existe un eslabón entre la creatina y el proceso de
crecimiento muscular. La creatina
trabaja unida al trifosfato de adenosina (ATP) para proporcionar energía
para distintos procesos dentro de la
célula muscular. Estos procesos incluyen contracción, síntesis proteica y
transporte de minerales y electrólitos. El fosfato de creatina es la forma
energizada de la creatina y funciona como un depósito de reservas de energía.
Cada vez que el ATP se usa más deprisa de lo que puede reemplazarse, el fosfato
de creatina transfiere su energía transfiriendo su fosfato al
ADP(Adenosindisfosfato) metabolizando carbohidratos o grasas para reformar el
ATP.
A la larga, el metabolismo de nutrientes se equilibra y
proporciona energía para volver a formar el fosfato de creatina. Incluso el
ejercicio moderado con pesas puede agotar rápidamente los depósitos de fosfato
de creatina. Una vez que ésto ocurre, los músculos deben incrementar la
descomposición de glucógeno para proporcionar la energía necesaria durante la
contracción anaerobia, esto puede ser un
problema porque los depósitos de glucógeno pueden agotarse en seguida. Además, el fosfato de creatina no
se regenera tan rápido en el entrenamiento anaerobio como en el aerobio por lo
que el fosfato de creatina localizado
en los músculos
puede agotarse progresivamente a
lo largo de
un entrenamiento, comprometiendo
al final la fuerza de la contracción e iniciando procesos que hacen peligrar
los depósitos de proteína muscular (incluso el propio crecimiento de los
músculos). Por tanto, un suplemento de creatina estimularía la
síntesis de la proteína miofibrilar (que son las proteínas que efectúan la
contracción muscular).
Se ha observado que la asociación de la creatina con el
metabolismo energético en el músculo estriado, inducido por la testosterona,
cuya producción puede estimularse eficazmente en forma natural sin empleo
de sustancias dopantes,
incrementa el anabolismo
en el interior
del músculo voluntario. En resumen, se incrementa la
capacidad para mantener la potencia (el incremento sobre el rendimiento máximo
se produce a largo plazo), se mejora el
tiempo de recuperación, disminuye la fatiga, evita la aparición de agujetas y
se aumenta la síntesis proteica
El momento mas adecuado para ingerir la creatina es
previamente a la sesión de entrenamiento (20/30 minutos antes) con lo que se
logra la máxima eficacia de empleo metabólico, siempre que se tome con el
estómago vacío. Puede consumirse también después con el batido post-entreno.
Dentro de los distintos formatos (polvo, comprimidos,
barritas, etc.), el de asimilación más
rápida, que garantiza la biodisponibilidad adecuada en el momento del
entrenamiento es el polvo; que puede tomarse diluido en agua o zumo de frutas
(esto último es preferible), por el objeto potenciador del metabolismo
energético).
La puedes encontrar en iHerb y en otra tienda de suplementos Myprotein .
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El uso de creatina puede incrementar tu fuerza y rendimiento
al restituir el ATP (trifosfato de adenosina) permitiendo así un entrenamiento más
extenso, más exigente y más efectivo. Puede contribuir para desarrollar masa
magra al incrementar el volumen y la hidratación de la células musculares,
creando así el complemento anabólico necesario para el crecimiento.
Las principales funciones de la creatina monohidrato son:
Las principales funciones de la creatina monohidrato son:
- Aumento de la fuerza.
- Aumento de la potencia muscular.
- Aumento de la congestión muscular.
- Retraso de la aparición de la fatiga.
- Aumento de la recuperación muscular.
- Incremento de la masa muscular libre de grasa.
- Hidrata las células musculares.
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Y aquí los dos tipos de creatina (recomendada la CREAPURE):
Enlaces de interés:
Principios Metabólicos de los Efectos de la Suplementación con Creatina sobre el Rendimiento Deportivo
Creatina : Layne Norton (Fisiomorfosis)
Creatina, ¿antes o después de entrenar?
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