L-TEANINA - REDUCE ESTRÉS Y MEJORA COGNICIÓN

Calma las redes neuronales hiperactivas

Reduce la ansiedad

L -teanina, también conocida simplemente como teanina, fue descubierta en el té verde de nuevo en 1949. En 1964, Japón aprobó su uso en todos los alimentos con la excepción de alimentos infantiles. Actualmente, se vende en los Estados Unidos como un suplemento dietético y ha recibido una designación de GRAS (es decir, generalmente reconocidos como seguro) por la FDA de los Estados Unidos.

Mecanismo de Acción

El estudio científico de L-teanina ha determinado que contiene propiedades psicoactivas, lo que significa que puede cruzar la barrera  hematoencefálica con el fin de afectar la función cerebral a través del sistema nervioso central. Estos estudios conducen a la especulación de que L-teanina tiene la capacidad de imitar la funcionalidad de glutamato, un aminoácido que ocurre naturalmente y que ayuda en la transmisión de los impulsos nerviosos en el cerebro. Además, la L-teanina ha demostrado una capacidad para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro y contiene una baja afinidad hacia los receptores NMDA, AMPA y de kainato.

Posibles beneficios

La investigación sobre el mecánismo operativo de L-teanina han llevado a los científicos a determinar que contiene una serie de beneficios potenciales relacionados con la funcionalidad del cerebro. Algunos de estos beneficios potenciales incluyen:

Capacidad de Reducir el Estrés Mental

Capacidad de Reducir el Estrés Físico

Mejor Rendimiento Cognitivo

Mejor Estado de ánimo

Estos beneficios estan relacionados con sus propiedades psicoactivas, como se ha demostrado a través de estudios científicos que puede actuar sobre el sistema nervioso central para alterar la cognición mental, el estado de ánimo y el comportamiento. Por ejemplo, las altas dosis de L-teanina – es decir dosis superiores a la dosis típicas en una taza de té negro – han demostrado una facilidad para relajar la mente sin causar somnolencia como efecto secundario.

Otro estudio concluyó que una dosis de 50 mg de L-teanina provocó un mayor incremento de la actividad alfa, un tipo de actividad relacionada con la atención cerebral. Otros estudios también han producido mejoras en la cognición y el estado de ánimo cuando L-teanina se combinó con la cafeína.

Interés médico

Debido a la capacidad de la L-teanina para mejorar la función y actividad cerebral, ha habido un interés médico en torno a su potencial uso como posible tratamiento de enfermedades cerebrales. La capacidad de L-teanina para mejorar el potencial del cerebro ha llevado a la teoría de que podría ser un componente vital en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer.

Otros estudios relacionados con su capacidad de reducir la ansiedad han llevado a la noción de que podría ser ayudar a la esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo. Otros estudios han dado lugar a la idea de que L-teanina podría ser útil en la prevención de lesiones neuronales isquémicas que pueden ocurrir debido a un derrame cerebral.

Además, estudios científicos con animales han llevado a la conclusión de que podría ser utilizado para ayudar en otros aspectos no necesariamente relacionados con el rendimiento del cerebro, incluyendo la reducción de lípidos en el torrente sanguíneo y la lucha contra la obesidad.

Seguridad, Dosis, Tolerancia y Efectos Secundarios

L-teanina se ha determinado como segura para el consumo humano en los Estados Unidos por la FDA – algo no demasiado sorprendente, ya que es algo que se produce en el té verde y el té negro. En cuanto a la dosis terapéutica, aún no se ha determinado cuál debe ser la dosis óptima.

Dicho esto, hay que señalar que los estudios sobre los efectos positivos de L-teanina se basan normalmente en dosis que son mucho mayores que los niveles en una taza de té. También debe señalarse que todavía hay preguntas sobre la frecuencia de se uso – específicamente, si puede ser ingerida regularmente.

En cuanto a la tolerancia, la investigación aún tiene que determinar si puede suceder o no con el tiempo.

Fuente Original – www.peaknootropics.com

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BCAA ' s - Aminoácidos Ramificados

Estimula el crecimiento muscular

Aminoácidos anabólicos

Evita la pérdida de músculo

Los BCAA'S (Branched-Chain Amino Acids) o aminoácidos de cadena ramificada son aquellos aminoácidos esenciales, VALINA, LEUCINA e ISOLEUCINA cuya estructura molecular contiene varias cadenas laterales unidas a su configuración básica. Estos aminoácidos son atrapados enseguida por el músculo, de hecho, nuestros músculos sienten tanta fruición por los aminoácidos de cadenas ramificadas que a veces los absorben en exceso. Esto les obliga a asistir a los músculos en la síntesis del resto de los aminoácidos necesarios para el proceso de construcción. 

BCAA'S y funciones :

· Efecto anticatabólico

· Favorece la síntesis proteica

· Ahorra el glucógeno muscular

· Estimula la producción de insulina

· Incrementa la producción energética

· Favorece la pérdida de grasa en dietas hipocalóricas

· Tiene efecto vasodilatador

· Son una importante fuente de combustible durante los estados de agotamiento de carbohidratos

· Estimulan la emisión de hormonas anabólicas tales como la hormona de crecimiento

· Coadyuvante en el tratamiento de la insuficiencia renal crónica

· Es coadyuvante en casos de encefalopatía hepática reversible

BCAA'S y crecimiento muscular : 

· Los BCAA'S, especialmente la leucina, pueden estimular directamente la síntesis proteica

· Esto lo realizan debido a que inhibe la descomposición de la proteína muscular (catabolismo), con independencia de la acción de la insulina

· Además, potencian la emisión de hormonas anabólicas tales como la hormona de crecimiento.

BCAA'S y dosis:

· Para asegurar la efectividad de los BCAA'S deben ingerirse junto a una dieta hiperproteica (rica en proteínas sobretodo de origen animal) 

· La dosis diaria recomendada de suplementos de BCAA'S es de 100 mg/kg peso corporal para adultos tomados preferentemente 15-30 minutos antes del entrenamiento. La relación entre los tres aminoácidos en un suplemento nutricional debe ser: 3 (leucina):1 (isoleucina):1 (valina)

· Es aconsejable tomar conjuntamente cantidades adecuadas de Vitamina B6 que actúa como cofactor en las reacciones de conversión de los aminoácidos

· Los tres aminoácidos, valina, leucina e isoleucina deben estar disponibles al mismo tiempo para asegurar la absorción corporal

· La administración de BCAA'S debe ser en horas diferentes a las tomas de triptófano y tirosina ya que compiten por los transportadores y evitan la absorción de estos dos últimos.

.  Cantidad: De 5g a 10g.

*** Productos recomendados ***

Dymatize utilizes only AjiPure 100% Pharmaceutical grade Glutamine, sourced from Ajinomoto AminoScience. Dymatize 100% Pure Pharmaceutical Grade BCAA Complex 5050 is a maximum strength formula designed to provide a 5,050 mg complex of the purest free form amino acids L-Valine, L-Leucine and L-Isoleucine in every serving. These three protein-sparing amino acids are known as branched chain. The Branched Chain Amino Acids (BCAAs) got their name because of their unique branched chemical structure. All Branched Chain Amino Acids are essential amino acids, defined as, the body cannot make them from other compounds, they must be consumed in the diet. It is a well known fact that amino acids are responsible for protein synthesis, hence the nickname "building blocks". In recent times, these BCAAs have been investigated for their potential anticatabolic (preventing muscle breakdown) and anabolic (muscle building) effects. Investigative studies have shown BCAAs are an important component for effective muscle growth, muscle energy & recuperation.

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BCAA+G™ contains a precise, bio-engineered ratio of Branched Chain Amino Acids {(BCAAs) Ajinomoto} and L-Glutamine, which are clinically proven to be essential for building muscle size and strength. BCAA+G™ increases protein synthesis, nitrogen retention and most importantly, protects hard earned muscle from the stress of heavy training and intense exercise. Clinical investigations have proven that the amino acids found in BCAA+G™ help the body recover quicker after intense training and support lean muscle gains while reducing unwanted body fat.** Vitamin B6 has been added to enhance amino acid utilization directly into the muscle tissue.

During intense training or dieting, free amino acid pools (in muscle tissue) decrease, drastically reducing protein synthesis (the ability to build muscle). Research has indicated that BCAAs and Glutamine supplementation support this free amino acid pool in the muscle tissue, increasing protein synthesis and allowing the body to build lean muscle mass. Because the body cannot manufacture its own BCAAs or glutamine, their importance in the diet are vital for maximum muscle growth and recovery.**

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Estudios al respecto:

Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss

Large neutral amino acids: dietary effects on brain neurochemistry and function.

BCAA y el rendimiento deportivo (PDF)

CITRULINA: Estimula la recuperación muscular

Mejora la performance y la vascularización en el entrenamiento, produciendo una masa muscular más densa y definida

Proporciona una mayor producción de energía aeróbica

Retrasa la fatiga y estimula la producción de NO

La citrulina es regularmente convertida en arginina en el organismo y, por ello la mayoría de los beneficios asociados la citrulina son semejantes a los obtenidos por la ingestión de la arginina. Pero la citrulina puede también ayudar en el proceso de retraso de la fatiga muscular por participar de las reacciones de remoción del amonio en el organismo. Los estudios clínicos están investigando esta hipótesis, pues la citrulina malato reduce significativamente la fatiga muscular y aumenta dramáticamente los niveles de ATP y creatina fosfato en la musculatura.

La citrulina es un aminoácido no-esencial encontrada en el Citrullus Vulgaris Schrad], o mejor dicho en la sandia de donde fue aislada inicialmente. El malato es un derivado de las manzanas. La citrulina es también encontrada en menor cantidad en los melones, sin embargo, la cantidad de citrulina encontrada en estos alimentos es muy baja para obtener mejoras en la performance atlética, además de variar de una especie a otra (3.9 - 28.3 mg/g); además en la cáscara presenta una cantidad mayor de este aminoácido. Serían necesarias muchas sandías y varios melones en la dieta diaria para obtener una cantidad adecuada de este aminoácido para promover algún efecto ergogénico.

Importancia de la citrulina:

• A pesar de no ser un aminoácido abundante en nuestra dieta, la citrulina tiene un importante papel en diversas funciones biológicas y, entre ellas, cabe destacar su relación en la producción de óxido nítrico (NO) que actualmente es la gran vedette de los suplementos alimenticios.

• La citrulina tiene como principal función aumentar los niveles plasmáticos de arginina, pero su importancia radica en que ella es capaz de provocar aumentos increíbles de este aminoácido en el plasma mucho mayores que si se toma sólo arginina aisladamente. Si se hace uso de la l-arginina con el objetivo de aumentar su producción de ON es mejor pensar en combinar con citrulina, que no tiene riesgos para el organismo.

La citrulina para bajar el amonio y el ácido láctico

Una serie de reacciones enzimáticas en el ciclo de la urea convierte el amonio que es liberado a partir del catabolismo proteico, en urea, un producto de menor toxisidad a nuestro organismo. Los altos niveles de amonio son altamente neurotóxicos para el organismo pudiendo hasta ser fatal. Hasta en atletas saludables, los altos niveles de amonio pueden llevar a la extrema fatiga, lo que reduce drásticamente la formación de glucógeno, que inhibe el ciclo de energía. algo que ningún atleta desea.

La citrulina malato es de gran auxilio en la eliminación de bioprodutos tóxicos resultantes del metabolismo proteico. La sensación de quema producida por el ácido láctico durante la actividad física puede ser minimizada con el uso de citrulina, aumentando así la capacidad de soportar el dolor (positivo) durante los entrenamientos permitiendo así sesiones de entrenamiento más arduas y pesadas. 

Las investigaciones demostraron que la citrulina puede ofrecer protección contra la acidosis e intoxicación por amonio.

La citrulina y una mayor producción de energía aeróbica:

La citrulina es una gran arma para los culturistas. Está formada a partir del aminoácido ornitina y del carbamoilo fosfato en una de las principales reacciones del ciclo de la urea. También es posible que se obtenga citrulina a partir de otro aminoácido, la arginina. Este componente fue inicialmente testado y utilizado por los europeos (lo mismo ocurrió con la creatina) y gracias la nuevas tecnologías de fabricación (más baratas), este increíble suplemento se empezó a extender por el mundo.

Pero se debe considerar que no hay ningún ejercicio que se realice que producirá toneladas de esa escoria nitrogenada. El amonio también es formado en el trato intestinal cuando bacterias rompen proteínas. Cuánto más amonio están en circulación, menor será la capacidad de trabajo, y el desempeño atlético se desplomará. 

Un estudio conducido por la Facultad de Medicina de Marsella demostró que la ingesta de citrulina malato reduce significativamente la sensación de fatiga y un aumento de 34% en la tasa producción de ATP durante el ejercicio, además de un aumento de 20% en la recuperación de la fosfocreatina post-ejercicio. La conclusión del estudio fue que la citrulina malato puede promover aumento de la producción de energía aeróbica, y que la suplementación con este aminoácido promete no sólo beneficiar a los que buscan entrenamientos más intensos, sino también a los atletas de pruebas de larga duración como los maratonistas.

El uso de citrulina combinada con BCAA's promueve efectos todavía mayores en la mejora de performance, ya que los BCAA's son de eficiencia comprobada en el combate a la fatiga central.

Dosis Utilizadas: 3g por día en aproximadamente 30 minutos antes de las sesiones de entrenamiento e inmediatamente tras estas.

El uso de citrulina malato que actualmente es hecho en atletas dirija alrededor de 6 g al día.

Malato de Citrulina del laboratorio especializado en nutrición y suplementación deportiva, más concretamente a fisioculturistas y practicantes de deportes de alta exigencia, Primaforce
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Primaforce, Citrulline Malate, 2000 mg, 200 g

Citrulina en cápsulas, 750mg por cápsula. Un servicio son 2 cápsulas, 1'5 gr. Se puede aumentar la dosis según las necesidades, esfuerzo y peso corporal.

Del laboratorio Now Foods. 

Now Foods, L-Citrulline, 750 mg, 90 Capsules

En Myprotein también podemos encontrar Malato de Citrulina en polvo. 

En 2 tamaños, de 250gr y 500gr. Sale muy bien de precio, sobre todo si nos decantamos por el tamaño grande si pensamos incorporarlo a nuestra suplementación. Es un suplemento inocuo, sin sabor.